猫背改善のサムネイル

暮らし

猫背改善!ストレッチ

中小企業診断士のお仕事は、パソコン作業が中心です。
パソコンに一日中向かって作業をしていると、だんだん猫背になって胸がつまってきます!
胸が圧迫されると、血流が悪くなり身体に悪影響を与えます。

熊谷市の整体「たかなが整体院」ブログ「大胸筋をストレッチして胸を開く。」によると
この胸の筋肉は、大胸筋というらしいです。

大胸筋は強い筋肉ですので、
短縮したままになると、肩が前に入ってきて、
胸郭も広がりにくくなり、呼吸も浅くなります。
そのせいでなおさら、疲れも取れなくなります。

疲れがとれなければ、良い仕事もできません。

今日は、自宅で簡単にできるストレッチ方法をご紹介します。
私もこのストレッチを続けることで、固くなった胸の筋肉が柔らかくなり
肩も広がって、猫背が改善されました!

用意するもの

タオル(バスタオルのような、大きいもの) 1枚
これだけです!

やり方

①タオルを丸める

27b9969e005ea03de5102c5de06f7d8c_s
こんなかんじで、丸めます。

②肩甲骨の後ろに丸めたタオルをしく

肩甲骨の後ろに、丸めたタオルを入れて布団や床などに仰向けで寝ます。
(絵心がないので、図がないです・・・)

③両手をバンザイ

両手をバンザイします。
胸が伸びる感じがすれば、成功です。
顎をあげず、引いておくのがポイントです。
(顎が上がってしまう場合は、タオルの高さが高すぎるので調整してください)

④深呼吸10回2セット

鼻から息を「すーーー」と吸います。
息を口から、10秒くらいかけて出します。
これを、10回2セットくらいやります。回数は、体調によって調整します。

1週間くらい続けると、胸の筋肉がだんだんと開いてきて、呼吸がしやすくなります!
朝と寝る前の1日2回やると、より効果的です。
胸が開くと姿勢もよくなり、視線があがることで気分もあがります。
ぜひ、お試しください!

ピックアップ記事

  1. 水害への備え、出来ていますか?
  2. 電車は単なる「移動手段」ではない
  3. インサイトマップ・セッションを受講しました
  4. 教えることで、自分自身も学んでいる
  5. 自分の強みがわからない人へ。

関連記事

  1. 暮らし

    女性の仕事服事情〜オフィスカジュアルはどこまで許されるのか〜

    よねこです。以前勤めていた銀行では制服を着ていたのですが、4月…

  2. ウォーキング

    暮らし

    ウォーキングがストレス解消に効果的な理由

    日々仕事に追われる毎日…上司やクライアントから受けるプレッシャー……

  3. 整理収納

    我が家の整理収納【キッチン周り編】

    新居に引っ越してやっと1週間。だいぶモノの定位置が定まってきました…

  4. 暮らし

    Aesopのハンドソープに変えたら手荒れが治った

    退職のための引き継ぎや引越しの片付けでバタバタしています。。。整理…

  5. 暮らし

    プレミアムなフライデーはいいものなんじゃないでしょうか

    プレミアムフライデーということで。勤めている会社では、15時は業務…

  6. 暮らし

    ずぼらさんでもできる毎日の掃除3つ

    昨日、「丁寧に暮らす」ということで記事を書きました。まずは、ぐちゃ…

いいね!と感じたら

にほんブログ村 士業ブログ 中小企業診断士へ
にほんブログ村


中小企業診断士ランキング

★更新情報が受け取れます★

最近の記事

おすすめ記事

  1. 【捨てられる銀行】金融機関と中小企業診断士の関係

    読書録

    【捨てられる銀行】金融機関と中小企業診断士の関係
  2. 『燃えよ剣』からみる組織運営、参謀としての診断士

    中小企業診断士

    『燃えよ剣』からみる組織運営、参謀としての診断士
  3. 中小企業診断士試験二次試験から1年経って思うこと。

    中小企業診断士

    中小企業診断士試験二次試験から1年経って思うこと。
  4. 中小企業診断士

    企画のアウトプットには、「気づき」の積み上げが第一歩
  5. 中小企業診断士

    自分が買わないと思うものは、お客様も買わない
PAGE TOP