猫背改善のサムネイル

暮らし

猫背改善!ストレッチ

中小企業診断士のお仕事は、パソコン作業が中心です。
パソコンに一日中向かって作業をしていると、だんだん猫背になって胸がつまってきます!
胸が圧迫されると、血流が悪くなり身体に悪影響を与えます。

熊谷市の整体「たかなが整体院」ブログ「大胸筋をストレッチして胸を開く。」によると
この胸の筋肉は、大胸筋というらしいです。

大胸筋は強い筋肉ですので、
短縮したままになると、肩が前に入ってきて、
胸郭も広がりにくくなり、呼吸も浅くなります。
そのせいでなおさら、疲れも取れなくなります。

疲れがとれなければ、良い仕事もできません。

今日は、自宅で簡単にできるストレッチ方法をご紹介します。
私もこのストレッチを続けることで、固くなった胸の筋肉が柔らかくなり
肩も広がって、猫背が改善されました!

用意するもの

タオル(バスタオルのような、大きいもの) 1枚
これだけです!

やり方

①タオルを丸める

27b9969e005ea03de5102c5de06f7d8c_s
こんなかんじで、丸めます。

②肩甲骨の後ろに丸めたタオルをしく

肩甲骨の後ろに、丸めたタオルを入れて布団や床などに仰向けで寝ます。
(絵心がないので、図がないです・・・)

③両手をバンザイ

両手をバンザイします。
胸が伸びる感じがすれば、成功です。
顎をあげず、引いておくのがポイントです。
(顎が上がってしまう場合は、タオルの高さが高すぎるので調整してください)

④深呼吸10回2セット

鼻から息を「すーーー」と吸います。
息を口から、10秒くらいかけて出します。
これを、10回2セットくらいやります。回数は、体調によって調整します。

1週間くらい続けると、胸の筋肉がだんだんと開いてきて、呼吸がしやすくなります!
朝と寝る前の1日2回やると、より効果的です。
胸が開くと姿勢もよくなり、視線があがることで気分もあがります。
ぜひ、お試しください!

ピックアップ記事

  1. インサイトマップ・セッションを受講しました
  2. 「エッセンシャル思考」と「手帳術」の共通点
  3. 備蓄物資を用意しよう!
  4. 電車は単なる「移動手段」ではない
  5. 自分の強みがわからない人へ。

関連記事

  1. 趣味でタフな毎日を乗り越える

    暮らし

    趣味でタフな毎日を乗り越える

    同期合格の診断士の方で、私の悩みを優しく聞いてくださる方(登場2回目)…

  2. ウォーキング

    暮らし

    ウォーキングがストレス解消に効果的な理由

    日々仕事に追われる毎日…上司やクライアントから受けるプレッシャー……

  3. 森林浴をする女性

    暮らし

    体温を1度あげると未病を防止できる

    なぜ、「健康」か?このブログのメニューに、「健康」というカテゴリー…

  4. 暮らし

    糖質を意識するようにしたら、体調が劇的によくなってきた件

    よねこです。最近、糖質を意識した生活をしています。「糖質制…

  5. 暮らし

    花粉との仁義なき戦い

    春一番とともにやってくるアレ先日春一番が吹いてから、花粉症が始まり…

  6. 暮らし

    家庭内5Sを実践するには、「持たない暮らし」が一番楽だと思う

    今週はかなり仕事がたてこんでいて、更新ができませんでした。。。諸事…

いいね!と感じたら

にほんブログ村 士業ブログ 中小企業診断士へ
にほんブログ村


中小企業診断士ランキング

★更新情報が受け取れます★

最近の記事

おすすめ記事

  1. マーケティング

    そのペルソナ、「リア充」すぎじゃない?
  2. 虹色の色鉛筆

    WEB

    企業のホームページリニューアルで重要なこと
  3. 執筆

    執筆一覧ページをつくりました
  4. 中小企業診断士

    8年勤めた銀行、辞めました。
  5. 読書録

    【読書録】やめてみた。 本当に必要なものが見えてくる暮らし方・考え方
PAGE TOP